共战疫情 从“心”出发 西安轨道交通技师学院开通心理健康援助服务
作者：西安轨道交通技师 来源：未知 发布日期：2020-02-22 11:43浏览：
正确认识疫情引发的心理应激反应
自新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生以来，我们每个人的身心都在应对着不同环境下产生的应激反应，这是一种正常现象，我们需要正确对待并用科学的方法去缓解和适应。那这样的心理应激反应主要表现在哪些方面呢？请大家继续往下看......
1、疑病
担心自己接触过传染患病，总感觉已经被“新型冠状病毒”包围了，内心莫名的紧张。
2、紧张焦虑情绪
由于对疫情的关注和长期的不能自主活动，感到心神不安、坐卧不宁，烦躁，容易发脾气。
3、抑郁情绪
疫情虽然得到有效控制，但结束的节点未知，加上长久的空间限制，在不能合理自我管理的情况下，会感到悲观，精神振作不起来，心情不愉快，觉得没意思，没有兴趣，食欲不振或暴食，有些同学还出现了体重下降。
4、睡眠障碍
表现为难以入睡和睡眠时间缩短，睡眠规律紊乱，质量差。
5、预防过度
居家戴口罩，接触到外界的物品后反复洗手，就连吃零食都觉得会被传染，难以自我控制。
6、躯体症状
当人处于较大压力、作息不规律或长期不运动时，不良状态往往会转化为躯体症状表现出来，这类症状往往包括躯体疼痛、乏力、头晕、食欲不振、消化不良、腹部不适等多种内分泌和代谢系统紊乱的各种表现。
7、负面认知
采用非黑即白的思维方式，单方面去解读媒体、网络关于疫情的某些负面的数据或信息，在缺乏证据或者证据不够客观的情况下，仅凭自己的主观感觉就草率得到结论。
1、了解新型冠状病毒，从权威官方途径了解新型冠状病毒的特点。
2、不信谣，不传谣。倘若无法甄别信息的真假，就干脆不去查看非权威官方途径发布的信息，不私下打探所谓的“真实情况”。
3、做好自身防护，保障自身安全。正确佩戴口罩，尽量避免到人群密集的地方。保持室内通风换气。不随地吐痰，勤洗手。
4、尽可能恢复日常的生活作息。依旧按时起床就寝，按时进餐，注意营养均衡，安排好每天的生活。
5、每天安排适宜的室内活动。可以在家看电影、听音乐，和父母学习菜品制作，做做手工或者培养自己阅读的好习惯。
6、每天陪家人聊聊天和亲朋好友进行音频或视频通话，聊一些开心愉快的事情。
7、每天适当的锻炼，比如练瑜伽、做操、原地跑步、24式太极、练习八段锦等。
1.表情训练法:
当你心情压抑时，对照家里的镜子练习微笑，去发现最美的自己；记住，笑的动作越标准，你就会真的越开心。
2.听美妙轻松音乐：
音乐可以疗愈身心。音乐本身作为艺术，可以引领欣赏者到一种遐想的境界，对我们身体产生积极的作用，这就是音乐可以让我们放松的原因。
3.身心调整，积极改变
（1）觉察自我状态
（2）心里锚定想要的自我意象：表情，动作，姿势
（3）改变自我状态成想要的样子
4.内心安宁，享受愉悦
（1）心里想一个让你有安全感和平静的地方
（2）用一个词命名感受
（3）闭上眼睛再回忆景象及愉快的感受，在心里说出相应的那个词，同时感受愉快的身体反应
（4）每次1分钟，连续做5次。
5.蝴蝶拥抱，自我安抚
（1）先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前
（2）专心想象心里让自己安全或平静地带，聚焦于正性的想法，感受，身体反应的部位
（3）当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气
（4）强化：随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。
6.卡通角色，甩掉烦恼
（1）心里想象一个说话声音特别好玩的卡通人物，比如唐老鸭，太菲鸭或大力水手
（2）闭上眼睛，想象头脑里的让自己烦恼的想法，或者是自己不喜欢听到的话
（3）用卡通人物的声音说出自己的烦恼
（4）留意身体带来的好的感觉
7.腹式呼吸，缓解焦虑
（1）慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来
（2）慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去
（3）重复做十几次，感受平静
8.做伸展运动和练习站姿。
这两样都可以帮助你缓解疼痛、减压、放松肌肉并且给你能量。试着从左向右转动你的头部，弯下腰触碰你的脚尖或者两手抱住身体交叉于胸前。还有一些站立姿势，比如站直，收腹，让两个肩膀靠墙。
9.泡一杯热茶或咖啡。
再没有比手拿一杯热茶或咖啡慵懒的坐在沙发上更惬意的事了。绿茶中所含的一种氨基酸—茶氨酸，可以使大脑放松；咖啡中所含的咖啡因可减轻肌肉疲劳,促进消化液分泌，让你在面对压力时更冷静。
新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹，在如今这个信息爆发的时代各种消息铺天盖地，容易给师生们造成一定程度的心理困扰。
为了更好地消除疫情带来的焦虑，在院领导的统一部署下积极整合校内外资源，开通了热线电话为师生们提供心理健康援助服务。望能为大家创造一个倾诉窗口，陪大家一起打赢这场疫情防控阻击战！
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